Tahun baru 2022 bertepatan dengan 3 bulan merubah gaya hidup untuk menurunkan berat badan, dan terutama untuk jiwa raga yang lebih sehat. Dalam 3 bulan ini saya berhasil menurunkan berat badan hingga ke berat badan sebelum pandemi, yaitu di 84 kg. Ini artinya penurunan berat badan sebanyak 6 kg dalam 3 bulan, rata-rata 2 kg per bulan. Dengan bangga juga saya berhasil memakai celana kerja yang sudah menganggur sejak pandemi COVID 19.
Seperti tertulis di atas, tujuan perubahan gaya hidup ini bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tapi juga untuk jiwa raga yang lebih sehat. Tidak ada gunanya kalau badan kurus tapi badan lemah dan sakit-sakitan. Seiring dengan perubahan gaya hidup ini, kemampuan lari saya juga bertambah. Dari dulu saya tidak pernah sanggup lari lebih dari beberapa ratur meter tanpa berhenti. Di latihan terakhir, saya menyelesaikan lari 1,5 km tanpa istirahat.
Lalu, gaya hidup apa yang saya rubah selama periode 3 bulan ini? Kebanyakan sama seperti nasehat-nasehat tentang kesehatan pada umumnya. Tapi ada beberapa hal yang menjadi perhatian saya:
-
Tidur yang cukup. Ini yang paling penting. Ada beberapa hari di mana saya kurang tidur. Hasilnya, selama beberapa hari tersebut, selain kurang semangat, penurunan berat badan pun menjadi stagnan. So, jadikan tidur sebagai prioritas tinggi.
-
Makan dalam porsi secukupnya (moderation). Saya tidak pantang makanan apapun seperti karbohidrat, lemak, atau alkohol. Tetapi, saya mengurangi beberapa makanan, seperti alkohol. Untuk membantu seberapa makan yang secukupnya saya mencatat apa yang saya makan pada aplikasi MyFitnessPal
-
Lakukan perubahan secara kecil, tapi berkelanjutan. Tidak ada gunanya diet ketat, pantang makanan tertentu, detox, puasa, olahraga setiap dan lain sebagainya, apabila hal tersebut tidak berkelanjutan, maka jadi percuma. Akan lebih baik olah raga 3 kali seminggu selama 3 bulan daripada olahraga setiap hari selama 1 bulan.
Perjalanan perubahan gaya hidup ini masih panjang. Saya belum mencapai target untuk bersepeda sejauh 90 km, lari 90 km, atau berat badan di bawah 80 kg. Waktu juga akan menunjukkan apakah perubahan gaya hidup saya bisa bertahan untuk mencapai tujuan di atas. Untuk itu, nantikan update selanjutnya di situs ini.
Pamulang, 25 Januari 2022