Jalan kaki merupakan cara kita bergerak dan berpindah dari satu tempat ke tempat lain yang paling utama. Semua orang yang sehat secara jasmani mampu untuk berjalan kaki. Dan ternyata, jalan kaki juga merupakan hal yang menguntungkan untuk kesehatan kita, baik jasmani maupun mental.
Banyak studi yang menunjukkan kalau berjalan kaki sebanyak 10 ribu langkah setiap hari sangat membantu mengurangi resiko penyakit jantung, darah tinggi, stroke, menjaga massa tulang dan otot, dan membantu membakar kalori untuk berat badan yang ideal.
Selain kontribusi dalam kesehatan jasmani. Berjalan kaki juga memberikan keuntungan pada kesehatan mental. Jalan kaki, apalagi bisa dilakukan di luar ruangan, membantu mengurangi stress dan membuat tidur menjadi lebih pulas. Yang terakhir ini merupakan pengalaman pribadi. Selama puncak pandemi COVID-19, ada beberapa malam dimana saya sulit untuk tidur. Jalan kaki sangat membantu, selain mengurangi stress, juga membuat badan menjadi cukup lelah untuk tertidur dengan pulas.
Ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk pekerja yang banyak duduk seperti saya, agar bisa berjalan kaki lebih banyak. Salah satunya, dengan menerima telepon dan conference call (Zoom Meeting, Teams, dan lainnya) sambil berjalan, entah di dalam rumah, atau di sekitar rumah. Selama masa pembatasan COVID-19, saya menggunakan earbud nirkabel untuk menerima telepon sambil berjalan di dalam rumah, atau di taman kecil di lingkungan sekitar rumah. Dalam sebuah percakapan sekitar 30 menit, saya bisa mendapatkan sekitar 2.000 langkah.
Keuntungan lain dengan melakukan Zoom Meeting sambil berjalan di taman kecil di sekitar rumah adalah, saya mendapatkan sinar matahari yang sangat diperlukan untuk kesehatan.
Saat ini dimana pembatasan karena COVID-19 sudah mulai melonggar, mungkin banyak dari kita sudah kembali beraktifitas di luar rumah. Kebiasaan di atas masih berlanjut. Apabila saya melakukan meeting dimana saya tidak perlu melakukan presentasi, saya akan menerima telepon sambil berjalan di sekitar kantor. Selain itu, saya saat ini juga banyak menggunakan transportasi umum, sehingga menambah jumlah langkah yang saya ambil setiap hari.
Jadi, jangan malas untuk jalan kaki. Every steps count. Mungkin tidak perlu 10.000 langkah. Untuk saya, rata-rata 5.000 - 7.000 langkah sudah sangat cukup untuk tidur lebih nyenyak, stress yang lebih terkontrol, dan untuk badan yang lebih bugar.
Pamulang, 10 April 2022
Referensi